为何要倡导“早起”、“睡前喝温水”？对身体有这3个益处

本文转自澳洲新闻网

养成良好生活习惯，身体得到正确调节，会发现免疫系统功能，增强器官保持最佳状态，疾病自然绕道走。而那些疏忽保养的人随着年龄增长不单纯衰老，其他错误生活方式也会拖累身体，最后让疾病入侵。要避免面临该问题，可要好好保养。

早起好处有哪些？

1、维持生物钟稳定

不同生活习惯带来的好处不同，坚持早起对生物钟保持正常有帮助。有的人原本早睡，而人体每天需要的休息时间七个小时左右，如果很早入睡，早上又赖床，睡眠时间太长不利于保养。而做到早睡早起，休息时间充足的情况下该习惯可以让生物钟保持稳定，后续睡眠质量提高。

2、精神状态好

坚持早睡的人往往可以养足精神，早睡的前提下也要早点起床，一般早上七点钟左右醒过来，不要睡懒觉让身体长时间处于睡眠状态，有利于精神状态保持良好。有的人早上赖床时间太长，会一直处于迷迷糊糊，疲倦状态。那些早睡早起的人休息时间足够，又没有过长睡眠时间，白天起床精神饱满，动力充足。

3、活动后指标更稳定

坚持早起的人醒来后很多事情可以积极做好，对健康有帮助，特别是醒来后身体活动量增多，对指标控制有帮助。有的人长时间睡懒觉，活动量过少，容易出现血脂，血压不稳定情况，还有发胖的可能。而早睡早起的人规律生活方式让内分泌保持稳定，醒来之有更多时间去活动，对血液循环保持良好，代谢能力提高有帮助。

睡前喝温水有哪些好处？

1、促进血液循环

睡前喝杯温水也能获得好处，这种正确生活习惯对血液循环保持良好有利。有的人血液粘稠度高，白天水分获取量少，睡前也没有喝点水，经过一整晚睡眠需要的水分没有满足需求，会让血液中的水分也减少，从而有粘稠，流动速度缓慢的风险，而通过睡前喝点温水可以有效预防。

2、保持口腔和咽喉湿润

睡前喝杯温水有利于睡眠质量提高，特别是到了夏季，室内使用空调，空气湿度降低，在这种环境中没有适当补充水分，睡到半夜容易口干舌燥，从而降低睡眠质量。同理，到了秋冬季节天气寒冷，空气湿度也降低，睡前喝杯温水，水分满足需求，从而保持皮肤细胞水润状态。如果长时间水分缺乏，容易咽喉干燥，口腔有不适感。

3、加速粪便排泄

有的人会坚持睡前喝杯温水，而这种好的生活习惯有利于粪便排泄。很多人早上刚起床就想要排便，这种规律排便表现是健康的标志，而补充足够水分润滑肠道，让大便保持水润状态，排便难度会降低。有的人白天水分缺乏，睡前饮水量也不足，大便含水率降低，会变得干燥，后续排便难度增大，长此以往容易便秘。